Tại sao giảm cân bằng khoai lang lại hiệu quả và an toàn?

Chuyên trang twobluelemons.com đã thu thập thông tin từ rất nhiều nguồn uy tín và có bật mí cho mọi người được biết đến về những lý do giảm cân bằng khoai lang hiệu quả và an toàn như sau:

Khoai lang giảm cân hiệu quả dựa trên nguyên lý đường huyết. Khoai lang giảm cân bởi có chỉ số đường huyết tương đối thấp bởi cung cấp loại carbs (tinh bột) phức tạp cùng hàm lượng chất xơ dồi dào.

Chính điều này đã giúp cho hệ tiêu hóa hấp thu chậm rãi chất dinh dưỡng và lượng đường ở trong máu được sản xuất ổn định, insulin được sản sinh ở mức bình thường, vì vậy rất tốt trong quá trình giảm cân cũng như cải thiện sức khỏe.

Bên cạnh đó, một số các nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp sẽ làm cho các bạn có cảm giác no lâu hơn, sẽ giúp bạn kiểm soát mức độ thèm ăn.

Theo như các chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ, khoai lang là thực phẩm giảm cân nhờ đáp ứng đủ những tiêu chí như giàu dinh dưỡng và có chứa ít lượng calo. Theo đó, trong 100g khoai lang chỉ có chứa 85 calo, một lượng calo khá thấp. Bên cạnh đó, hàm lượng vitamin và khoáng chất có trong khoai lang cũng khiến cho chúng trở thành sự lựa chọn lành mạnh ở trong bữa ăn.

Khoai lang màu cam chính là nguồn thực phẩm giàu beta-carotene có tác dụng cải thiện sức khỏe của đôi mắt, khả năng làm giảm đi nguy cơ mắc bệnh ung thư.

Khoai lang tím cung cấp sắc tố anthocyanin phong phú. Hợp chất thực vật này hoạt động như là chất chống oxy hóa có thể làm giảm viêm, tăng cường hệ miễn dịch của bạn. Khoai lang tím sẽ có lượng anthocyanins nhiều hơn khoảng 3 lần so với quả việt quất trung bình.

Lợi ích giảm cân của khoai lang đó là nhờ vào hàm lượng chất xơ dồi dào. Chất xơ sẽ giúp giảm cân bằng cách hình thành được lưới giống như gel trong dạ dày. Cũng nhờ đó, ăn khoai lang giảm cân sẽ khiến cho bạn có cảm giác no và ngăn bạn không ăn quá nhiều.

Hàm lượng chất xơ hòa tan có trong khoai lang cũng sẽ ngăn chặn được mức độ hấp thu chất béo. Bên cạnh đó, nó còn hỗ trợ sản xuất vi khuẩn tốt cho đường ruột. Vì vậy, tiêu thụ khoai lang giàu chất xơ sẽ cải thiện được quá trình trao đổi chất, tiêu hóa, hệ bài tiết và sẽ giúp giảm cân hiệu quả.

Đây cũng chính lý do tại sao giảm cân bằng khoai lang lại hiệu quả và an toàn. Kết hợp cùng với chất xơ, hàm lượng cao có trong khoai lang nên sẽ khiến cho bạn no lâu hơn, giảm được lượng thức ăn tổng thể của bạn. Tiêu thụ khoai lang sẽ giúp bù nước cho từng tế bào của bạn, khởi động quá trình trao đổi chất. Chính điều này sẽ ngăn cho cơ thể bạn tích tụ chất béo, cân bằng được độ pH ở bên trong và loại bỏ được độc tố.

Bên cạnh đó, cũng tương tự với chất xơ thì hàm lượng nước trong khoai lang sẽ tạo cảm giác no lâu hơn.

Ở trên các bản tin tức sức khỏe cũng có chia sẻ cho mọi người được biết đến về những cách ăn khoa đúng cách nhằm giảm cân thành công như sau:

Thay vì mỗi bữa các bạn ăn từ 1 – 2 bát cơm thì có thể thay thế bằng 1 – 2 củ khoai. Chính điều này sẽ giúp cho bạn giảm được 20 – 25% lượng calo mà đáng lẽ cơ thể phải nạo vào. Nhưng lưu ý mỗi ngày các bạn chỉ nên thực hiện cách này một lần nhằm tránh gây cảm giác nhàm chán, thiết chất và ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân.

Riêng đối với người béo phì; thừa cân việc thay thế một phần cơm bằng khoai lang không chỉ giúp giảm đi lượng calo mà còn ảnh hưởng đến thói quen ăn uống và dễ dàng thích nghi với việc giảm cân.

Thay vì các bạn lựa chọn những loại phở, mì, bún thì có thể lựa chọn khoai cho bữa sáng. Với sự thay đổi đơn giản này cũng đã mang đến hiệu quả giảm cân hiệu quả, cụ thể là hiệu suất gấp 4 lần so với những cách làm bình thường. Bên cạnh đó, nhằm bổ sung thêm năng lượng cho cả ngày sau, các bạn có thể kết hợp khia lang cùng với sữa chua hoặc là một ít salad.

Bên cạnh bữa sáng, thì các bạn cũng có thể ăn khoai giảm cân vào buổi trưa. Đây cũng chính là thời điểm hiệu quả nhất để các bạn giảm cân thành công. Vì hàm lượng canxi trong khoai phải mất khoảng 4 – 5h mới có thể được hấp thu vào trong cơ thể. Nhất là việc hấp thu canxi cũng sẽ bị ảnh hưởng bởi ánh nắng mặt trời, đặc biệt là trong khoảng thời gian từ 2 – 5h chiều.

Trong trường hợp giảm cân, tốt nhất chị em không nên lựa chọn khoai đã chảy nhựa. Vì khi đó hàm lượng nước ở trong khoai đã phản ứng thủy phân với tinh bột, chính điều này sẽ khiến cho hàm lượng đường tăng lên. Khoai khi đó cũng sẽ ngọt, dễ ăn nhưng khiến cho việc giảm cân không hiệu quả và nó còn gây tăng cân.

Toàn bộ những kiến thức được chia sẻ ở trên chắc mọi người cũng đã hiểu tại sao giảm cân bằng khoai lang lại hiệu quả và an toàn như thế. Mọi người có thể tham khảo thêm ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng để được chia sẻ thêm nhiều kiến thức giảm cân hữu ích khác nữa nhé!